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甘薯蛋白质含量一般为1.5%,脂肪含量仅为0.2%,碳水化合物含量高达25%。红心甘薯中胡萝卜素含量又比白心甘薯高。甘薯中膳食纤维的含量较高,可促进肠胃蠕动,预防便秘。
土豆含淀粉达17%,维生素C含量和钾等矿物质的含量也很丰富,既可以做主食,也可当蔬菜食用。
木薯含淀粉较多,但蛋白质和其他营养素含量低,是一种优良的淀粉生产原料。木薯植株各部分都含有氢氰酸,氢氰酸别名氰化氢,氢氰酸属于剧毒类,食用前必须去毒,方法是浸水、切片干燥或剥皮煮熟。
需要提醒的是,由于薯类蛋白质含量偏低,如果儿童长期过多食用,会对其生长发育产生不利影响。
那么,这些薯类怎么吃能获得更多营养呢?熊苗指出,近20年来,我国居民薯类的摄入量明显下降,建议适当增加薯类的摄入。最好每周吃5次左右,每次吃50克-100克。
此外,她提醒,薯类最好用蒸、煮、烤的方式,可以保留较多的营养素。尽量少用油炸方式,减少食物中油和盐的含量。
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